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在《2018中國(guó)睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告》對(duì)全國(guó)所有省市共計(jì)十萬(wàn)人次，進(jìn)行的睡眠調(diào)查顯示，16%在凌晨12點(diǎn)后睡覺(jué)；83.81%經(jīng)常受到睡眠質(zhì)量的困擾；其中甚至有25.54% 被觀察到有呼吸短暫停止現(xiàn)象。這些數(shù)字是很觸目驚心的。

睡眠的剝奪

人類最偉大的進(jìn)步，在于發(fā)現(xiàn)了火。從此，人類不再懼怕黑夜，而“日出而作，日落而息”的規(guī)律，在愛(ài)迪生發(fā)明了白熾燈后，正式被打破。從此夜晚發(fā)生了變革。在精力崇拜下，人類以生產(chǎn)力為榮，在高速發(fā)展中，睡眠成為附屬品。為了剝奪睡眠，人類想了非常多的辦法。24小時(shí)營(yíng)業(yè)的便利店；“三班倒”的工作機(jī)制；智能時(shí)代的到來(lái)，更使得白天黑夜的概念模糊。至此，人類的睡眠問(wèn)題堪憂。

長(zhǎng)期睡眠不足的人群在統(tǒng)計(jì)學(xué)層面上的抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人群的1.4倍以上。

全世界失眠

就像每個(gè)徹夜未眠所循環(huán)播放的那首歌一樣，《全世界失眠》，深受“失眠”問(wèn)題困擾的年齡層已經(jīng)從60后至90后。

全球公認(rèn)最適宜的時(shí)間規(guī)律為：

7點(diǎn)起床，8點(diǎn)之前吃早餐，12點(diǎn)進(jìn)午餐，13點(diǎn)建議午睡一個(gè)小時(shí)，19點(diǎn)是這一天中最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，22點(diǎn)半上床睡覺(jué)。

在什么時(shí)間段睡眠非常重要，在睡眠最貧乏的情況下，22：00-凌晨2：00只要把這四個(gè)小時(shí)睡足，至少健康問(wèn)題不會(huì)大有影響了。通常，睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)之間。少于3-4個(gè)小時(shí)，或者超過(guò)10個(gè)小時(shí)，都對(duì)身體健康有影響。這里所指的7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)，是連續(xù)性的，一天東拼西湊的七八個(gè)小時(shí)同樣也是不行的。

人到中年不得己，保溫杯里泡枸杞

即便有了充足的時(shí)長(zhǎng)，醒來(lái)后依舊有疲憊、乏力、頭痛的問(wèn)題就要好好注意了。情況嚴(yán)重的話要及時(shí)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。良好的睡眠后第二天應(yīng)該是神清氣爽，工作狀態(tài)滿分的。

《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》調(diào)研了失眠最為嚴(yán)重的城市北上廣深，由于地域環(huán)境影響，各自具備專屬的助眠性格：北京人兒比較直接，借助止鼾器、蛇麻草；小資的上海人偏愛(ài)床前噴霧，香薰；廣州人則選擇養(yǎng)生的泡腳，spa；而深圳這座城市更相信科技力量，智能手環(huán)，眼罩都是睡前必備。

1. 睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠情況，但注意睡前一個(gè)小時(shí)最好就不要做運(yùn)動(dòng)了。

2. 睡前不宜過(guò)飽，健康的生活習(xí)慣其實(shí)是沒(méi)有晚餐的概念的，空腹睡覺(jué)更健康。

3. 睡前不宜喝咖啡，茶類也是要忌嘴的。茶葉內(nèi)同樣含咖啡因，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。

不宜兩手為枕，枕頭的選擇也很講究，枕頭的壓縮狀態(tài)下高度在5cm-8cm最佳。

別墅生活更利于助眠

正如我們之前文章所提到的，中國(guó)人固有思維定式：公寓樓越高，城市發(fā)展越好。絕大多數(shù)的人搬進(jìn)高層住宅，認(rèn)為樓層越高，視野更佳。這里所疏忽的還有噪音影響。長(zhǎng)時(shí)間的噪音問(wèn)題不僅影響了我們的睡眠質(zhì)量，耳膜也可能因此受損。

這也是為什么所有的別墅推廣都和生活品質(zhì)掛鉤的原因。健身房?jī)?nèi)瑜伽，舒緩神經(jīng)。當(dāng)然也可以選擇在自家庭院散步。不用擔(dān)心上下層鄰居的熊孩子搗蛋，睡覺(jué)絕對(duì)不會(huì)被打擾，睡眠質(zhì)量自然就提高了。

總之，希望大家都能睡個(gè)好覺(jué)。